Obecně je cvičení důležité pro celkové zdraví. Neměli bychom se mu vyhýbat ani jej podceňovat. Lehké aktivity, jako je plavání, chůze a jízda na kole, můžou zvýšit celkovou kondici, aniž by byla zatěžována dolní (bederní) část zad. Jak provádět specifické kondiční tréninky, to raději konzultujte se svým lékařem.

• Cviky na posílení svalů břicha: pokud jsou správně provedeny, mohou snížit bolesti zad.
• Protahovací cvičení: i když nejsou vhodná k léčbě těchto obtíží, jsou užitečná při uvolňování ztuhlých zádových svalů.
• Pánevní naklápění: též pomáhá rozvolnit zádové svalstvo.

Prevence bolesti není jen o cvičení

Starat se o záda lze i během obyčejných každodenních činností. Jak?

• Nošení těžkých břemen. Lidé, kteří vykonávají tuto práci, často používají bederní pásy. Neexistuje však žádný důkaz, že by jejich nošení předcházelo poranění zad. Jedna studie dokonce naznačila, že naopak zvyšují pravděpodobnost zranění.
• Dlouhé stání. Při stoji držte hlavu vzhůru a zatáhněte břicho. Pokud musíte stát dlouhou dobu, měli byste mít malou stoličku, o kterou si můžete nohy průběžně opírat. Jste-li často nebo dlouho na nohou, nenoste vysoké podpatky.
• Sezení. Vybírejte židle dostatečné výšky. Měla by umožňovat správnou oporu rukou pro komfortní práci. Aby se zabránilo namožení zad, měla by být židle otočná. Automobilové sedačky by též měly mít dostatečnou bederní podporu. Pokud nemají, postačí malý polštář nebo stočený ručník za bedry.
• Spánek. Podmínky pro kvalitní spánek jsou zcela individuální. V případě, že je matrace příliš měkká, mohou se u mnoha lidí objevit potíže se zády. To samé platí pro spaní na velmi tvrdé podložce. Mnozí odborníci doporučují středně tvrdou matraci, zejména pro osoby s chronickými bolestmi zad.
• Zdvihání. Nemanipulujte s předměty, které jsou pro vás příliš těžké. Pokud se to přesto rozhodnete udělat, dbejte na to, abyste záda drželi rovně při pohybu nahoru i dolů. Hlavu mějte vzhůru a tíhu zvedejte svými koleny. Zatáhněte břišní svaly, aby byla záda v rovnováze.

Je zřejmé, že jen cvičení od bolestí zad nepomůže. Pravidelná aktivita by se měla kombinovat s vhodným stravováním a kvalitním odpočinkem. Na to mnozí lidé zapomínají. Zlepšit si zdravotní kondici nemusí stát vůbec nic, stačí tělo rozpohybovat.

(ave)

Zdroj:
www.webmd.com