Na prevenci diabetu II. typu byste měli myslet především tehdy, pokud jste ve zvýšeném riziku, to znamená, pokud k němu máte vrozené dispozice, případně trpíte nadváhou nebo obezitou.
Podstatou prevence diabetu je zdravá strava, fyzická aktivita a hubnutí. Stačí udělat pár jednoduchých změn a můžete se vyhnout devastujícímu onemocnění, které vás může připravit o ledviny nebo zrak a výrazně zkrátit váš život.
- Buďte více aktivní.
- Díky cvičení můžete zhubnout, snížit svou hladinu krevního cukru a zvýšit citlivost buněk k inzulinu.
- Proti diabetu účinkuje aerobní i silové cvičení, můžete si tedy vybrat sport, který vás opravdu baví, třeba chůzi, cyklistiku nebo tanec. Největší prospěch přinášejí sporty, které obsahují obě tyto složky.
- Jezte potraviny bohaté na vlákninu.
- Vláknina snižuje riziko diabetu a ischemické choroby srdeční.
- Pomáhá i hubnutí, protože pomáhá k dřívějšímu pocitu nasycení.
- Potraviny bohaté na vlákninu jsou ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka.
- Dávejte přednost celým zrnům.
- Není sice úplně jasné, proč tomu tak je, ale celozrnná strava snižuje riziko vzniku diabetu a pomáhá regulovat hladinu krevního cukru. Snažte se, aby alespoň polovina obilnin, které jíte, byla celozrnná. Může to být pečivo, vločky, těstoviny nebo kaše.
- Zhubněte.
- Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, měli byste se vážně zamyslet nad změnou. Každý kilogram, který shodíte, může zlepšit vaše zdraví. Budete překvapeni jak moc: V nedávném výzkumu shodili účastníci jen malou část svojí tělesné hmotnosti – okolo sedmi procent – a snížili si riziko rozvoje diabetu skoro o 60 %.
- Nespoléhejte na žádné speciální diety, prostě se správně rozhodujte.
- Různé módní diety založené na jednostranné stravě mohou na krátkou dobu pomoci snížit tělesnou hmotnost, ale dlouhodobé výsledky nemají dobré a často vedou k nedostatku základních živin. Místo zkoumání diet zvolte raději sebekázeň. Zdravé od nezdravého odlišíte snadno, tak se nedejte zviklat a žijte zdravě.
(pez)
Zdroj: www.mayoclinic.org
