Pravidelný pohyb pomáhá dětem vyhnout se v budoucnosti problémům s civilizačními nemocemi. Jde zejména o obezitu, nemoci srdce i cév a o cukrovku. Následujících 10 tipů poradí, jak fyzickou aktivitu hravě a nenásilně začlenit do běžného programu celé rodiny.    

1. Vyzkoušejte společné vycházky. Pokud se projdete před večeří nebo po ní, příjemně vás to naladí a děti pak lépe usnou.
2. Pusťte si muziku a tancujte. Děti milují pohyb při hudbě. Poslouchejte oblíbené písničky a hýbejte se do rytmu. 
3. Změňte domácí práce v zábavnou hru. Kdo řekl, že je zametání nebo vytírání podlahy za trest? Se smetákem v ruce si lze užít spoustu legrace a přitom se nenásilně rozpohybovat.  
4. Choďte pěšky, kdykoliv můžete. Zkuste spoléhat na vlastní nohy co nejčastěji –⁠ při cestě do školy či do školky, za nákupem nebo tehdy, jdete-li na kroužek. Nechte auto doma, vyhýbejte se výtahům a eskalátorům a raději společně vybíhejte schody. 
5. Během reklam cvičte. Sledujete oblíbený pořad a už zase běží reklama? Ideální čas pro několik cviků všech členů rodiny.
6. Jedno odpoledne v týdnu buďte spolu. Vyrazte společně za pohybem –⁠ ať již na hřiště, do plaveckého bazénu, tělocvičny, nebo do parku.
7. Zúčastněte se akcí ve prospěch charity. Hromadné akce a závody dokážou děti skvěle motivovat. Ideálně když uvidí, že jste aktivní i vy.
8. Hledejte venkovní zábavu. Přestaňte se vymlouvat na nepříznivé počasí. V každém ročním období lze spojit legraci s pohybem v přírodě. Na podzim můžou děti chytat padající listí, v zimě stavět sněhuláka, deštivé počasí zase vybízí ke skákání přes kaluže.
9. Zapojte děti do zahradnických prací. Zahrada je ideálním prostředím pro společnou práci dospělých i dětí provázenou pohybem. 
10. Pořiďte si psa. Pravidelné procházky s domácím mazlíčkem prospějí celé rodině. Navíc se nebudete moci na nic vymlouvat –⁠ pes venčení potřebuje, ať se vám chce, nebo ne. 

(hak) 

Zdroj: http://www.parents.com/fun/sports/exercise/10-ways-to-exercise-as-a-family/