Pět tipů, jak předcházet diabetu

16. 5. 2016

Změna životního stylu může být velkým krokem k prevenci diabetu a nikdy není pozdě začít. Inspirujte se našimi pěti tipy!

Na prevenci diabetu II. typu byste měli myslet především tehdy, pokud jste ve zvýšeném riziku, to znamená, pokud k němu máte vrozené dispozice, případně trpíte nadváhou nebo obezitou.

Podstatou prevence diabetu je zdravá strava, fyzická aktivita a hubnutí. Stačí udělat pár jednoduchých změn a můžete se vyhnout devastujícímu onemocnění, které vás může připravit o ledviny nebo zrak a výrazně zkrátit váš život.

  1. Buďte více aktivní.
  • Díky cvičení můžete zhubnout, snížit svou hladinu krevního cukru a zvýšit citlivost buněk k inzulinu.
  • Proti diabetu účinkuje aerobní i silové cvičení, můžete si tedy vybrat sport, který vás opravdu baví, třeba chůzi, cyklistiku nebo tanec. Největší prospěch přinášejí sporty, které obsahují obě tyto složky.
  • Jezte potraviny bohaté na vlákninu.
    • Vláknina snižuje riziko diabetu a ischemické choroby srdeční.
    • Pomáhá i hubnutí, protože pomáhá k dřívějšímu pocitu nasycení.
    • Potraviny bohaté na vlákninu jsou ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka.
  • Dávejte přednost celým zrnům.
    • Není sice úplně jasné, proč tomu tak je, ale celozrnná strava snižuje riziko vzniku diabetu a pomáhá regulovat hladinu krevního cukru. Snažte se, aby alespoň polovina obilnin, které jíte, byla celozrnná. Může to být pečivo, vločky, těstoviny nebo kaše.
  • Zhubněte.
    • Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, měli byste se vážně zamyslet nad změnou. Každý kilogram, který shodíte, může zlepšit vaše zdraví. Budete překvapeni jak moc: V nedávném výzkumu shodili účastníci jen malou část svojí tělesné hmotnosti – okolo sedmi procent – a snížili si riziko rozvoje diabetu skoro o 60 %.
  • Nespoléhejte na žádné speciální diety, prostě se správně rozhodujte.
    • Různé módní diety založené na jednostranné stravě mohou na krátkou dobu pomoci snížit tělesnou hmotnost, ale dlouhodobé výsledky nemají dobré a často vedou k nedostatku základních živin. Místo zkoumání diet zvolte raději sebekázeň. Zdravé od nezdravého odlišíte snadno, tak se nedejte zviklat a žijte zdravě.

    (pez)

    Zdroj: www.mayoclinic.org



    Prihlásenie
    Zabudnuté heslo

    Zadajte e-mailovú adresu, s ktorou ste vytvárali účet. Budú Vám na ňu zasielané informácie k nastaveniu nového hesla.

    Prihlásenie

    Nemáte účet?  Registrujte sa