Sedm zásad zdravého cvičení pro cukrovkáře

1. Poraďte se s lékařem

Odborník pomůže posoudit, zda je vámi vybraný sport vhodný a případně za jakých podmínek. Také se nezapomeňte poradit o možných úpravách dávkování léků ve vztahu ke cvičení. Vždy u sebe noste označení diabetika, aby se vám v případě nutnosti dostalo včas potřebné pomoci.

2. Vyberte aktivitu, která vás baví

To je velice důležité proto, abyste u sportu vydrželi. Pro diabetiky při jeho výběru navíc platí:

• Pokud trpíte tzv. diabetickou retinopatií (poškození cév sítnice způsobené cukrovkou) nebo máte šedý či zelený zákal (glaukom), vyhněte se zvedání těžkých předmětů.
• Máte-li vinou cukrovky poničené periferní nervy chodidel, zvolte typ pohybu, při kterém nebude na vaše chodidla vyvíjen nadměrný tlak.

Cvičením byste měli strávit zhruba 150 minut týdně.

3. Zařaďte posilování

Při zapojování svalů stimulujete činnost metabolismu. Spálíte pak více kalorií dokonce i tehdy, když zrovna neposilujetete.

4. Hlídejte si glukózu a mějte první pomoc při sobě

Některé léky mohou způsobovat hypoglykémii (nízká hladina glukózy v krvi), jejímiž příznaky jsou závratě, ztráta vědomí nebo záchvat. Proto si před tím, než začnete cvičit, změřte hladinu cukru glukometrem. Pokud zjistíte hodnotu pod 5,56, dejte si něco dobrého. Nechte si bezprostředně v dosahu tablety hroznového cukru nebo jinou sladkost pro případ, kdyby vám hladina glukózy náhle klesla.  

5. Začněte pozvolna

Trénink rozjeďte několika zahřívacími a ukončete uvolňovacími cviky. Během celé aktivity pijte dostatek tekutin. Je normální, že budete mít při sportu sucho v ústech nebo se vám bude hůře dýchat. Pokud však nemůžete po zpomalení nebo zastavení popadnout dech, objeví se náhlá bolest nebo závratě, není to dobře. Se cvičením okamžitě přestaňte a kontaktujte lékaře.

6. Pořiďte si kvalitní vybavení

Týká se to obzvláště bot. Zdánlivě nevinná poranění, například otlaky či odřeniny, totiž mohou diabetikům způsobit nepříjemné a vážné komplikace. Proto si vždy vybírejte kvalitní prodyšnou obuv z dobrého materiálu, která vám dobře padne. Dobrými doplňkovými prostředky jsou i gelové vložky tlumící intenzitu dopadu nebo ponožky z materiálu dobře odvádějícího vlhkost. 

7. Vsaďte na správnou techniku 

Každý diabetik by se před sportováním měl poradit s odborníkem o obecných zásadách, např. jak se vyhnout zranění. Takovým člověkem může být například osobní trenér, fyzioterapeut na rehabilitaci, případně trenér daného sportu.

(ivh)

Zdroj: NAZARIO, Brunilda. What to Know Before You Exercise With Diabetes. Dostupné z: www.webmd.com